Quiero ponerme en forma ¿por dónde empiezo?
Cada año, en enero y septiembre nos decidimos a calzarnos las zapatillas y comenzar a hacer ejercicio para ponernos en forma.
La duda que nos surge es, ¿por dónde empiezo?
No todo vale, y aquí la palabra mágica es… PROGRESIÓN.
Empezar con mucha intensidad, entrenar todos los días, salir a correr… no son las mejores opciones puesto que nuestro cuerpo ha de pasar un periodo de adaptación y ha de irse preparando para soportar cada vez más intensidad.
Entonces, ¿cuáles son las pautas a seguir?:
- Visita a un profesional: una revisión médica, un fisioterapeuta, osteópata o un entrenador, alguien que te pueda guiar en los primeros pasos y determinar tus carencias y situación física inicial.
- Evalúate: hazte fotos, mide el porcentaje de grasa, mira cómo te queda la ropa… Con todo esto podrás luego comparar y observar si el ejercicio está teniendo resultados.
- Menos es más: es mejor comenzar con rutinas de baja-media intensidad, 15 minutos día sí, día no, que pegarse palizas de dos horas para intentar acelerar el progreso. Lo importante es la constancia.
- Fortalece tu zona central: la columna y los abdominales son las partes principales de tu cuerpo, sin una buena estabilidad no podremos tener una buena base física para realizar ejercicios más complejos posteriormente.
- Cuida lo que comes: Empezar a hacer ejercicio sin cuidar lo que comes va a hacer que no veas resultados y que tu cuerpo no avance, no se trata de dietas, sólo de comer sano y equilibrado.
- Márcate objetivos: Si no sabes dónde quieres llegar y qué quieres conseguir te desmotivarás, siéntate y piensa qué quieres conseguir haciendo ejercicio y detállalo en un papel, ésa será la guía y la motivación el día que quieras rendirte.
- Músculo y corazón: Tan importante es hacer cardio para mejorar tu capacidad cardiovascular como mejorar tu tono muscular y tu fuerza así que no dejes de lado ninguno de los dos trabajos.
Recuerda que en nuestros blogs y en la sección de vídeos encontrarás recetas de comida saludable, detalles y aspectos a tener en cuenta a la hora de buscar una alimentación equilibrada y rutinas que puedes hacer en casa para ponerte en forma.
Para que empieces fortaleciendo tus abdominales aquí va una rutina para principiantes por la que iniciarse.
