Por qué tener glúteos fuertes si eres hombre
Los glúteos tradicionalmente son unos músculos que se asocian al entrenamiento de la mujer, es una de las zonas que más quebraderos de cabeza da y que se lleva gran parte del entrenamiento.
Siempre digo que aunque sea por estética, la mujer tiene mucha razón al querer entrenar y fortalecer este potente músculo de la cadera. Los hombres deberían aprender de ellas a darle más importancia y hacerle un hueco en las rutinas de entrenamiento.
No es habitual ver a un hombre entrenar este músculo y los pocos que lo realizan se esconden de las miradas del resto.
Pero veamos porqué un hombre (y las mujeres evidentemente) debería trabajar los glúteos:
- Es el músculo más grande del cuerpo, eso nos da un indicio de cómo son de importantes para el cuerpo, y esto es debido principalmente a que caminamos sobre dos piernas. Por lo tanto tendrán una función primordial a la hora de caminar y correr.
- Es un estabilizador de cadera, esto quiere decir que controla el movimiento de la cadera sobre todo cuando estamos en apoyo a una sola pierna (se parece a caminar ¿verdad?) Y si la cadera está estable la columna se mantendrá más protegida, por lo que es un músculo esencial para prevenir o mejorar el dolor de espalda.
- Es un extensor de cadera muy potente por lo que un glúteo entrenado va a ayudarnos a impulsarnos con mayor potencia, en saltos, desplazamientos, corriendo… y mejorará nuestra fuerza de todo el cuerpo transmitiendo fuerza desde el suelo a las extremidades.
- Crean una línea de fuerza cruzada con el dorsal del lado contrario dotando de una cadena muscular que además de ser un soporte para la zona lumbar es la principal línea de fuerza al correr.
- Protege tus rodilla de valgos excesivos (la rodilla se va hacia dentro) y tus ligamentos controlando la rotación del fémur desde la cadera. Esta función es muy importante sobre todo si realizas deporte de impacto.
Viendo la lista de beneficios de entrenar el glúteo ahora puedes reflexionar sobre si incluir más ejercicios para esta zona o no. Un cuerpo atlético, fuerte y funcional requerirá de unos glúteos bien fuertes y potentes.
Recuerda que en nuestra sección de vídeos fitness puedes encontrar algunos ejercicios que te pueden ayudar a entrenar este músculo.
Si quieres puedes empezar con estos ejercicios:
