Cuándo trabajar los abdominales en una sesión de entreno
¿Antes, durante o después?
No te haré esperar a leer más, los mejores momentos para realizar un trabajo abdominal son… los tres!! Como en la mayoría de casos combinar con la DOSIS adecuada puede ser la mejor opción para sacar el mayor provecho al ejercicio.
Veamos qué nos aporta hacerlo en cada momento y qué deberíamos focalizar según cada situación:
Entreno abdominal antes de la sesión
Momento ideal para trabajar la estabilidad y la conciencia corporal. El objetivo será el control de la zona lumbar y abdominal.
Aprovecharemos para mejorar la posición y aprender a colocar el cuerpo alienado.
Nos sirve como calentamiento.
¡CUIDADO! No hay que excederse en el esfuerzo porque si fatigamos la zona luego no trabajaran de forma adecuada durante la sesión.
Entrenamiento abdominal durante la sesión
El mejor momento es entre series o ejercicios, aprovecharemos los momentos de descanso para reforzar con algún ejercicio que aumente la intensidad y dinamismo de la sesión.
Lo ideal es trabajar ejercicios más dinámicos e integrados preferiblemente de pie para ahorrar tiempo.
¡ATENCIÓN! Intentad no trabajar musculatura que vaya a ser especialmente solicitada en el siguiente ejercicio (ej: si estamos haciendo flexiones no trabajar planchas, reforzar la zona lumbar…)
Trabajo de los abdominales después de la sesión
Nos sirve para rematar la faena y para hacer énfasis en un buen control cuando la fatiga ya está presente.
Momento para poder reforzar aquellas zonas menos solicitadas durante el entrenamiento.
¡ATENCIÓN! La fatiga y las ganas de irnos quizá hagan mella en la técnica, controla la postura.
Recordad que nunca es tarde para empezar a entrenar, si eres principiante quizás te ayude esta rutina para trabajar el abdomen.
Y si te aburre entrenar sol@, también puedes trabajar en pareja tanto en el gimnasio como en casa.
¡Cuéntanos qué tal te ha ido el entreno!
