Cómo tonificar el cuerpo rápidamente

La ciencia avanza y en el campo del entrenamiento y el cuerpo humano parece que cada vez más. Las últimas investigaciones muestran cómo uno de los valores a tener más en cuenta a la hora de tonificar y estimular un músculo es la atención que pongamos sobre la contracción en cada repetición.

No tendremos los mismos resultados si nos centramos simplemente en mover peso y repetir un movimiento comparado con prestar atención a la contracción muscular, pensar en enviar señales de contracción al músculo, notar como se contrae y se estira y ponemos énfasis en el movimiento.

De esta manera aumentará la cantidad de fibras que se ven involucradas en el ejercicio, mejorará la fuerza de contracción y nuestro cerebro sufrirá cambios plásticos derivados de la mejora del sistema nervioso.

Aumento de las fibras estimuladas:

• Nuestro cerebro es como una central eléctrica que envía impulsos nerviosos a las fibras para que se contraigan. Si nuestra atención está puesta en el movimiento y en enviar señales a ese músculo se verán más fibras involucradas en la contracción, esto es igual a mayor tonificación/ hipertrofia y mayor estrés muscular.

• La fuerza es el resultado de unos músculos más fuertes (más fibras y más gruesas) junto a señales nerviosas más potentes, además de una mejor coordinación entre fibras y entre músculos para realizar de forma más eficiente un movimiento. Si nuestra atención está puesta en la contracción durante cada repetición mejorará la coordinación intra e inter muscular y se traducirá en un aumento de la fuerza.

• El cerebro está en constante cambio y aprendizaje, para aprender un patrón de movimiento nuevo el cerebro se adapta y sufre cambios plásticos que lo hacen evolucionar. Para ello hemos de utilizar todos los sentidos posibles a la hora de realizar un movimiento y sobretodo estar concentrado en qué queremos realizar. De este modo las mejorar en el movimiento sucederán mucho antes y con mucha más notoriedad.

Si quieres mejorar de verdad semana tras semana intenta estar concentrado durante el entreno en la repetición de cada serie, sintiendo cómo se mueve tu cuerpo y mandando las señales de contracción a los músculos implicados, verás que tus mejoras llegan enseguida y evolucionarás a otro nivel.

Si necesitas alguna recomendación para trabajar la tonificación de músculos recuerda que en nuestro blog de vídeos fitness puedes encontrar diferentes rutinas. Ejemplo de ello es el post que muestra un entrenamiento para abdominales o el que os dejamos a continuación que sirve para tonificar glúteos y piernas: