Cómo perfeccionar tus sentadillas

Las sentadillas: uno de los ejercicios de tren inferior más básicos del entrenamiento y que debería ser uno de los objetivos primordiales de todo el mundo llegar a dominarla. Su gran importancia radica en que tiene grandes implicaciones en la calidad de movimiento y en los gestos de nuestra vida diaria: agacharse, sentarse, correr, saltar…Todos estos movimientos tienen como base la sentadilla.

Las sentadillas perfectas

Hoy os traemos un tutorial en el que os explicaremos paso a paso las mejores técnicas para mejorarla y conocer todos sus secretos.

Empezaremos por la colocación de los pies, una buena base nos posibilitará mejorar este movimiento:

Uno de los mayores errores a la hora de realizar sentadillas es olvidar el movimiento de las rodillas, dejando que estas colapsen hacia el interior aumentando así el riesgo de lesión.

Observa cómo poder corregir este error:

Un clásico debate: ¿bajar hasta abajo o quedarse a 90º durante la sentadilla?

En el siguiente vídeo descubrimos la respuesta:

Existen diversas versiones de la sentadilla, la frontal, la trasera, la sumo… todas implican de forma diferente la musculatura global y dependen de dónde se coloque el peso.

Sabemos que la columna lumbar es una de las partes más vulnerables de nuestro cuerpo si no la cuidamos y la posicionamos correctamente. Si además utilizamos cargas elevadas durante el ejercicio esto todavía toma más relevancia. Averigua cuál es la posición correcta de la columna durante las sentadillas:

Una duda que siempre surge: ¿es mejor utilizar la barra guía o realizarlas libres?

Como casi siempre la respuesta no es una ni otra, sino dependerá de para qué lo quieras hacer. Después de ver el vídeo lo sabrás:

Si conoces al dedillo la teoría pero aun así tu sentadilla no es del todo buena, quizá es que tienes alguna limitación de movimiento o de técnica que no te deja progresar, en el siguiente vídeo verás pequeños trucos para corregir tus puntos más débiles:

Ya habéis visto cómo un ejercicio a simple vista sencillo esconde grandes implicaciones y toma mucha más importancia de la que le solemos dar. A partir de ahora sólo te queda practicar y mejorar para conseguir la sentadilla perfecta.