Cómo perder grasa ¿cardio o pesas?
Es una de las dudas que más surgen cuando nos proponemos perder grasa y ponernos en forma. La respuesta es clara: AMBOS.
La alimentación también va a ser esencial pero eso lo trataremos en otro momento.
Cardio
Es una parte esencial del entrenamiento y gran aliado para la pérdida de grasas puesto que nos va a aportar grandes beneficios. Ya no porque el aumento del gasto calórico va a aumentar y las demandas de energías serán más altas, sino porque mejoraremos nuestra capacidad cardiovascular, la utilización de las reservas de energía y la capacidad de oxigenación del organismo.
Además evidentemente nos permitirá ir aguantando cada vez más intensidad en el entrenamiento y en el día a día.
Los métodos de entrenamiento cardiovasculares son varios pero enfócate en entrenar utilizando sesiones cortas de tiempo y de alta intensidad, con intervalos de tiempo de trabajo y de descanso alternos.
Pesas
El trabajo de pesas (técnicamente llamado el entrenamiento de fuerza muscular) es imprescindible en cualquier objetivo físico pero especialmente cuando queremos perder grasa corporal y mejorar nuestra composición corporal. Especialmente si eres MUJER.
Nos aportará una mejora de la fuerza y tono muscular, nos elevará el gasto calórico durante el día al tener una mayor masa muscular, nos protegerá articulaciones y creará más masa ósea.
Además mejoraremos la oxidación de las grasas para obtener energía, mejorar la sensibilidad a la insulina y a la glucosa.
Por lo tanto, una combinación semanal planificada de ambos tipos de entrenamiento será la estrategia más adecuada junto con la alimentación correcta para modificar poco a poco nuestra composición corporal.
Si quieres conocer alguna rutina de trabajo cardiovascular o de fuerza muscular, no olvides que puedes entrar a nuestra sección de vídeos fitness o a nuestro canal de Youtube.
