Cómo mejorar el dolor de espalda vol.II DESCRIPCIÓN En esta ocasión, os traemos el segundo capítulo de la rutina para mejorar el dolor de espalda a nivel principiante. RUTINA: De 4 a 6 rondas ● 0:54 – Rotaciones en cuadrupedia 8 x lado ● 2:42 – Flexo extensión sentado 10 repeticiones ● 4:16 – Avanzar…
Cómo realizar la sentadilla perfecta- 5 Trucos para mejorar tu sentadilla DESCRIPCIÓN Os hemos realizado un macrotutorial sobre: Cómo hacer la sentadilla perfecta. Llegados a este punto es posible que todavía no te salgan las sentadillas o veas que necesitas mejorar algo de su técnica. Aquí van 5 sencillos trucos que si los aplicas harán que tu…
Cómo realizar la sentadilla perfecta- ¿Mejor libres o guiadas? DESCRIPCIÓN Sexto capítulo sobre Cómo realizar la sentadilla perfecta. La eterna disputa entre el entrenamiento con máquinas o bien con el peso corporal. Veamos en este vídeo qué nos puede aportar cada opción para que podamos elegir cuál es la que más se ajusta a nuestro objetivo. Si…
Cómo realizar la sentadilla perfecta- Colocar la espalda DESCRIPCIÓN Quinto capítulo sobre cómo colocar la espalda en el descenso de las sentadillas. Proteger la columna lumbar de esfuerzos excesivos y sobretodo de malas posiciones es esencial en cualquier ejercicio pero cuando hablamos de sentadillas mucho más ya que podemos trabajar con pesos elevados. Descubre la posición correcta…
Cómo realizar la sentadilla perfecta – Influye dónde coloco el peso DESCRIPCIÓN En este nuevo capítulo analizamos la influencia de la colocación del peso sobre: qué músculos se ven más implicados y cómo sujetar el peso correctamente. Recuerda que la sentadillas es un ejercicio multiarticular que implica grandes cadenas musculares. Debería ser un ejercicio que…
Cómo mejorar el dolor de espalda TIEMPO De 4 a 6 rondas ● 0:45 – Gato/Camello (Calentamiento) ● 1:50 – Estabilidad cruzada 12 x lado ● 3:10 – Rotar pelvis 10 x lado ● 5:00 – Puente de Cadera 12-14 repeticiones ● 6:30 – Isométrico cruzado 8 repeticiones por pierna de 5″ DESCRIPCIÓN Aquí os…
Cómo realizar la sentadillas perfecta – Hasta dónde desciendo DESCRIPCIÓN A continuación os traemos la tercera entrega de esta serie donde analizamos cuál es el rango correcto de descenso en las sentadillas. A modo de resumen podemos decir que lo que descendamos dependerá de nuestros objetivos y de nuestra movilidad. Partiendo de que 90º de…
Cómo realizar la sentadilla perfecta – Las rodillas DESCRIPCIÓN Segundo vídeo del macrotutorial sobre cómo realizar sentadillas de la forma más saludable y eficiente posible. Aprende cómo colocar las rodillas y hacia dónde han de hacer fuerza para conseguir una mayor estabilidad y preservar la salud de esta articulación. Recuerda que cualquier ejercicio no es…
Cómo realizar la sentadilla perfecta- Los Pies DESCRIPCIÓN Os traemos el primer capítulo de cómo realizar una sentadilla de forma perfecta. En el capítulo de hoy analizamos la colocación de los pies, cómo influye su posición y qué hemos de tener en cuenta a la hora de descender para mantener el puente plantar. Descubre semana…
Video Fitness: Rutina de abdominales y hombro en pareja DESCRIPCIÓN Rutina de 6 rondas que consta de 3 ejercicios, que debéis realizar durante 30″ y descansar 30″ entre cada uno de ellos. Cada ronda que pasa descuenta 5″ a los descansos entre ejercicios. Podéis ajustar los tiempos de trabajo a vuestro estado de forma y…